３分でできる生活習慣病のチェックリスト

当てはまった項目が多い場合については、この機会に、しっかり病院での検査を受けてください。

また、この結果から、今の生活習慣を改善し、健康的な生活を送っていきましょう！

こちらは如何でしょう？

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生活習慣病チェックリスト

生活編

• 40歳以上である
• 20歳時より、体重が10kg以上増えている
• お腹まわりがぽっこり出ている
• 大食漢である
• タバコを吸う
• お酒が好きで、毎日2杯以上飲んでいる。
• カラダを動かすのが嫌い
• .1人で悩んでいることが多い。
• ストレス解消方法というものがない。
• 多忙で休養が取れない
• ストレスがたまっている
• 睡眠時間が日によって、一定していない。
• 何かとイライラすることが多い。
• 寝付くのが遅く眠れない、または、寝不足である。

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食事編

• ご飯やパンなど（炭水化物）の摂取量が多い
• 脂っこいものが好き
• ほぼ毎日間食をしている
• 深夜の時間帯によく飲食をする
• 朝食は食べたり、食べなかったり
• 早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
• 濃い味付けが好みである
• 外食やファストフード、レトルト食品をよく利用する
• 甘い清涼飲料水をよく飲む
• 野菜や海草類の摂取量が少ない
• 脂っこいものが好き
• ほぼ毎日間食をしている
• 深夜の時間帯によく飲食をする
• 朝食は食べたり、食べなかったり
• 早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
• 濃い味付けが好みである
• 外食やファストフード、レトルト食品をよく利用する
• 甘い清涼飲料水をよく飲む
• 野菜や海草類の摂取量が少ない
• 朝・昼・晩の食事を毎日食べていない。
• 食事は、圧倒的に、外食が多い。
• 食事に好き嫌いが多い。

運動篇

• 通勤や通学以外で、30分以上歩くことはない。
• 運動不だと実感している
• 1日の歩数は7,000歩未満が多い
• つい階段での移動を避けてしまう
• 継続して行っているスポーツはない
• アウトドア派ではない

生活習慣病チェックリストの結果

生活習慣病のチェックリストの中で、当てはまった○の数で診断します。

○が当てはまる数が1～10個

現在の生活スタイルでも問題はありませんが、できることならば、適度な運動（30分以上）と毎日の食事に気をつけましょう。
今は、まだまだ、生活習慣病ではありませんが、この先、○の数が多くなった場合、生活習慣病になる可能性が高くなります。
健康的な生活を心がけましょう。

○が当てはまる数が11～20個

生活習慣病の予備軍です。
現在の生活のままでは、生活習慣病になる可能性が非常に高いと思われます。

もっと、自分自身の生活習慣を見直し、○の当てはまった項目がなくなるように心がけましょう。
さらに、○が当てはまった数が、20個に近い場合は、生活習慣病の疑いがりますので、早めに医療機関で受診することをオススメします。

○が当てはまる数が21～30個以上

生活習慣病にすでになっている可能性が高いです。
今すぐ、医療機関を受診し、何が原因であるのか、しっかり確認し、食事治療や運動療法などで、これ以上ひどくならないように心がけてください。

今までの生活スタイルを変え、改善していくことが大切です。
自分でできることから、はじめてみましょう。

生活習慣病のチェックをしてみて

チェックリストの結果はいかがでしたか？

もしチェック項目の○がついているところの生活を見直してください。

生活習慣病は、いくつかの病気が重なったことをいい、あまりいい状態でないことは確かなのです。

もともと症状のあらわれにくい症状が多いことから、もっと、自分自身の生活について再確認していける、きっかけになればと思います。

今のままじゃいけない！と思ったら、今から、生活習慣を改善していく行動が大切です。

その行動力によって、これから先、病気に苦しむかどうか？というこれからのあなたの人生を左右するのです。

今一番必要とされているのは、予防医学です。

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